Особенности «постных» тренировок

Заметили ли вы, что в последнее время все больше людей стремятся соблюдать посты,

очищая свое тело, разум и душу? А может, вы тоже относитесь к их числу? Однако длительные ограничения в еде очень часто приводят к нехватке сил для тренировок. Именно поэтому многие любители спорта отказываются от подобной затеи. Но при правильном подходе можно совместить приятное с полезным. Врачи-диетологи совместно с тренерами рассказали, как это сделать.

Ищем источник энергии

Для тренировок необходима энергия, а для ее получения нашему организму нужны сложные углеводы или, как их еще называют, «медленные». То есть сахар в чистом виде или в виде тортиков не подойдет. И как раз в пост с данным пунктом проблем возникнуть не должно, так как по его правилам вполне разрешается есть крупы и макароны из твердых сортов пшеницы.

Но может возникнуть другая проблема. У людей, которые привыкли постоянно употреблять мясо, может не наступать чувство сытости даже тогда, когда в их желудке полно каши. В этом случае рекомендуется делать различные подливки или готовить супы-пюре.

Как быть с белками

Добыть протеин, он же животный белок, в пост намного сложнее, чем углеводы. А ведь как раз он необходим нашему организму для возможности активно тренироваться, сбрасывать вес и наращивать мышечную массу.

Напомним, что после интенсивной тренировки белок необходимо восполнить из расчета 0,8-1,5 грамма на один килограмм вашего веса. Первая цифра предназначена для женщин, вторая — для мужчин при условии умеренных тренировок.

Еще одним недостатком постного питания может стать его однообразие. Живущим в городе людям и так некогда готовить, а тут еще и набор продуктов ограничился. И все сводится к стандартным блюдам из круп, макарон и картофеля. Однако если вы тренируетесь, то ваш рацион должен быть разнообразным. И что же делать?

Необходимо вспомнить о том, что, кроме мяса, есть масса других полезных продуктов:

· В каждом посту предусмотрены дни, когда можно есть рыбу и морепродукты. Не пренебрегайте этим. В данных продуктах питания содержится много белков.

· Не забывайте о бобовых и соевых продуктах, которые и вовсе не запрещено употреблять в пост.

· Не будет лишним вспомнить и о грибах. Учитывая то, что они долго перевариваются, а количество блюд из них ограничено лишь вашей фантазией, то можно составить для себя очень вкусный и разнообразный рацион.

Кроме этого, необходимо снизить интенсивность занятий. Замените нагрузки с утяжелением на кардионагрузки, интенсивный бег лучше временно заменить ходьбой. Больше бывайте на свежем воздухе. Как известно, первая и последняя неделя любого продолжительного поста являются самими строгими. Следовательно, в этот период лучше совсем ограничить себя в тренировках, заменив их легкой утренней зарядкой и часовой прогулкой.

Можно ли похудеть

Основным мифом, который сегодня бытует в широких массах, является то, что многие из нас думают о посте как о средстве похудения. Это в корне неправильно. Да, многие действительно худеют, но это в большей степени связано со следующими причинами:

· естественное очищение организма от вредных шлаков;

· нервное потрясение, которое мы испытывает от запрета как такового.

Исследования подтвердили, что даже тот запрет, на который мы соглашаемся добровольно, превращается в стресс для всего организма. Нам нельзя есть привычные продукты. Это выводит нас из зоны комфорта, так как нам приходится пересматривать свой рацион и менять его. Вроде бы пустяк, но переживания нам обеспечены.
Но вскоре вес возвращается, потому что только физические нагрузки помогают нам эффективно и надолго избавиться от лишнего веса.

Также рекомендуем:

Написать ответ