ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ / Что и Сколько Съесть / Еда для Женщин

hqdefault 71 - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ / Что и Сколько Съесть / Еда для Женщин
Как и из каких продуктов получить важные для здоровья женщины витамины и микроэлементы:
Железо — куриная печень — 5 мг на 100 г суточная потребность восполняется 50 г. Говядина — 2 мг на 100 г суточная потребность восполняется — 70 г. Черная фасоль — 100 г усваивается 10%, чтобы увеличить усвоение солей железа фасоль сочетают с аскоратом, вит С.

Кальций — базилик, тимьян — суточная доза — 48-50 г.
Семена кунжута — суточная доза — 100 — 102 г.
Твердый сыр — суточная доза — 72 — 90 г.
Суточная потребность женщин — 1000 мг, беременных женщин — 1500 мг.

Йод — морская капуста, келп, комбу calp, comby — 1500 суточных норм в 100 г . ежедневная доза — 1 г.

Витамин В9 фолевая кислота — Куриная печень — 600 мг на 100 г. Черная фасоль — 450 мг на 100 г. Шпинат — 150 мг на 100 г. суточная норма для женщин — 400 мкг, беременные женщины — 800 мкг.

Витамин Е — Миндаль не обжаренный — 25 мг на 100 г. Семечки подсолнечные не обжаренный — 67 мг на 100 г. Суточная потребность — 22 мг.

Витамин D — МОРСКАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СЕЛЬДЬ, СКУМБРИЯ, ЛОСОСЬ — 130 % суточной дозы на 100 г.

20 комментариев

  1. Это самое обстоятельное и грамотное видео! Я начала применять ваши советы и состояние моей кожи, волос и ногтей заметно улучшилось. Спасибо за проделанную работу!

  2. Звукооператору нужно загрубить чувствительность микрофона, иначе как будто он во рту модели расположен, так детально все чмоки передаёт..
    Видеомонтажёру не стоит так идеально отбеливать зубы — неестественно смотрится.
    Редактору текстов нужно стараться выбрасывать воду, которая не добавляет смысла а только загромождает ролик. К тому-же это и так все знают, тем более что гугл есть у всех..
    Смысл ведь ожирения женщин не в том, что они мало знают или не умеют считать, а потому что с аппетитом не могут справиться, который, увы, заложен генетически на вкусную пищу..

  3. Так, хорошо) А если врач уже прописал гормон щитовидной + код, то уже не стоит пытаться воссоздать требуемую дозу йода в природных источниках взамен синтетическим? Потом, касательно омега-3 — какое масло может подойти в качестве альтернативы рыбе (каждый день есть рыбу для меня это слишком)? И насчёт группы В, та же фолиевая у меня не набирается в продуктах питания в требуемом количестве, а при переизбытке В9 синтетической появляется дефицит В12. В таком случае, Насть, может у тебя есть рецепт вкусной комбинации этих витаминов, столь нужных в определенном периоде?

  4. Настя, всегда очень приятно вас смотреть и слушать.Но,если вас действительно серьёзно интересует тема здорового питания, советую вам посмотреть лекции Майкла Грегера о самых последних научных и медицинских исследованиях влиянии питания на здоровье людей.

  5. Настюш, у меня вопрос по поводу рыбы и морской капусты: ты питаешься соленой пищей? вроде как питаясь соленой рыбой и капустой, теряется вся польза. Что думаешь? У нас рядом порта нет, свежей рыбой и не пахнет…

  6. Здравствуйте, Настя!
    Уже давно хочу отметить, что какая бы тема не была поднята она всегда досканально исследована Вами и это видно ☺
    Ну и не могу не отметить, что у Вас потрясающе поставлена речь и слушать Вас одно удовольствие!! Спасибо огромное за то, что Вы делаете ☺????☺

  7. кратко или нет. это не главное. главное- заряд бодрости, оптимизма, мотивации. спасибочкиспасибочкиспасибочки. свои витамины выкидываю…

  8. А я сейчас зачитываюсь такими книгами как 80/10/10, "Медицинские беседы" Серафим Чичагов, Герберт Шелтон (все что написал), Арнольд Эрет — и ты знаешь, пробую на себе и понимаю, что реально работает. Ну и "Китайское исследование" Колина Кэмпбела меня просто сподвигло на пересмотр моего питания.

Написать ответ