Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Три уровня сложности

hqdefault 33 - Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Три уровня сложности

Все мы неоднократно слышали о необходимости питаться правильно, регулярно и здоровой пищей. О важности здорового питания сказано достаточно, а вот о том, как на него грамотно перейти, говорится не часто. Вроде бы все понятно – отвари овсянки, нарежь салат, и ты в клубе здоровоедов! Но, переходить на здоровое питание нужно так же плавно, как и наращивать нагрузки в тренажерном зале. Потому что, как бы банально это не звучало, – для твоего привыкшего к бутербродам с кофе организма, цельнозерновая овсянка с яичными белками так же неподъемна как и стокилограммовая штанга для хлюпика впервые переступившего порог тренажерного зала.
А вот теперь давай детальнее. Разберем твой переход на здоровое питание на примере завтрака – самого главного приема пищи в течении дня.
Первый уровень. Мюсли или хлопья, йогурт или творог. Именно так представляет себе здоровую еду человек, впервые задумавшийся о ней. Виной всему телевизионная реклама, яркие полки в супермаркетах и советы псевдо диетологов худеющим дамочкам.
Разбор здорового завтрака второго уровня.
Цельнозерновая каша, овощи, омлет. Это уже завтрак человека, понимающего, что ему надо и где это взять.
Разбор здорового завтрака третьего уровня.
Пророщенные зерна, фрукты, яйца всмятку, яичные белки, овощи.
И еще одно. Если ты не придерживаешься никаких диет, и поддерживаешь постоянный вес, твой завтрак может содержать около 100 грамм углеводов, 30 граммов белка и 10-20 граммов жира. Если цель похудение – уменьши количество углеводов до 50 граммов, и оставь только сложные. Уменьши количество жира до 5-10 граммов, и увеличь количество белка до 40-50 гр. При наборе мышечной массы можешь увеличить как количество углеводов (до 150-200 гр.), так и белков (40-50 гр.).

Также рекомендуем:

20 комментариев

  1. Здоровое питание — понятие растяжимое.
    К примеру, для веганов ваше "Правильное питание" — чистейший яд. А для сыроедов рацион вегана — та же отрава.
    У каждого человека свое понятие "здорового питания" .)

  2. Да ешьте все подряд. Больше овощей и фруктов, больше воды пейте, перед каждым приемом, два стакана воды за 10-20мин до еды. Любая нагрузка в спорт зале (силовая или кардио) с пульсом не выше 140 уд/мин. часа 2 в день. После спортзала, ты должен выходить в тонусе, а не разбитым в хлам. Кушать 6 раз в день, малыми порциями, не растягивая желудок, не забываем про воду. О таком режиме дня нужно думать, а не о каких то калориях. Фокус внимания не тот. Раз в неделю пьём только воду, ничего не едим. Вот основные тезисы, хорошего самочувствия. И чуть не забыл, спать ложитесь часов в десять, а за компом посидеть, почитать, можно и в 4 утра!Мозги свежие на весь день, зато. Я так лекции с утра читал, перед универом, запоминалось лучше. Нежели, весь день сонный ходишь, зато сериал любимый посмотрел до часу ночи. Тут уж каждому своё, мне такие сериалы нафиг не нужны. Хорошее самочувствие и настроение для меня важнее.

  3. Спасибо большое за интересное содержательное видео. И лексикон очень даже подходящий для такой аудитории, которая именно жрет и хочет непременно похудеть… Ещё бы всё это применить как-то…..

Написать ответ